¿Ves la televisión, conducir, o hablar mientras se come al mismo tiempo? ¿Continúa cosas a ti mismo a pesar de que ya están llenas? No haces caso a tu hambre y ruidos del estómago a veces? ¿Te "vivir para comer" y disfrutar de la buena en el momento-la mayoría del tiempo? Bueno, si tu respuesta es sí, para algunas o la mayoría de las preguntas no se preocupe ya que no están solos. La mayoría de nosotros somos culpables de comer sin pensar (conocimiento de lo que estamos haciendo) y que más de otras causas es la razón por la que pierde el control de nuestro peso y salud.
Con el fin de recuperar el control de nuestra alimentación, bajar de peso, y mantener un estilo de vida saludable, es importante que la práctica consciente de comer. Consciente de comer, una práctica que surgió de la meditación consciente, se refiere a la práctica de pagar toda su atención a la experiencia de comer y beber y la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas que lo acompañan.
Consciente de comer es una forma efectiva de perder peso se debe a que reduzca la velocidad y participar plenamente en la experiencia de comer. Al hacerlo, usted será más consciente de sus acciones y motivaciones de sus hábitos alimenticios. Usted aprenderá a apreciar la capacidad de satisfacer y nutritiva de los alimentos, ya que estimula su sentido, tomar decisiones en comenzar o terminar una comida de acuerdo con el hambre de su cuerpo y las señales de saciedad, el reconocer la disparadores emocionales, las presiones sociales o determinados alimentos que causan la costumbre de comer, el valor de la calidad de los alimentos que usted está comiendo más de la cantidad, y sentir profundo agradecimiento sincero de la experiencia de comer.
Entonces, ¿cómo haces para comer conscientemente? Antes de comer, tomar unos segundos para respirar profundamente y se pregunta cómo se siente. Observe si su emoción es lo que usted come más o menos de lo que debería. Trate de tomar los 3 primeros sorbos o de su bebida favorita lentamente con atención. Si usted está leyendo o viendo televisión y comiendo, trate alternando estas actividades en lugar de hacer ambas cosas a la vez. Usted puede leer una página, a continuación, poner el libro a comer unos pocos bocados. Tome las mordeduras primeros de su plato lentamente durante las comidas. Usted también puede tratar de comer una comida sólo una vez por semana en el silencio y la atención. Pausa de comer una vez que el hambre ha sido saciada y se pregunta si desea seguir comiendo a pesar de que están llenos, ya que tiene mucha hambre o simplemente por costumbre.
Recientemente, ha habido una creciente evidencia de los efectos positivos de comer consciente de la pérdida de peso y para el tratamiento de la obesidad y trastornos de la alimentación compulsiva. Al igual que la meditación consciente, consciente de comer no sólo beneficia la salud física y emocional, sino que también nos ayuda a lograr un mayor sentido de equilibrio en la vida. Por lo tanto, mediante la práctica consciente de comer, uno está seguro de ser capaz de llevar una vida sana y feliz.
