Bajar de peso de grasa corporal y, en general requieren no sólo una restricción de las calorías diarias tomadas en, sino también los tipos de alimentos son importantes. Usted puede reducir su consumo de calorías y perder peso sin dejar de ser poco saludable. La clave es no sólo bajar de peso, pero disminuyen su nivel de grasa corporal en el proceso. Esto requiere una serie de conceptos pocos vitales. Uno de ellos es comer a menudo durante el día. Esto permitirá a su cuerpo para procesar los nutrientes y los alimentos después de cada comida en vez de comer en exceso, donde el exceso de calorías se almacena como grasa. Otra proteína está comiendo de alta calidad para mantener la masa muscular magra. También necesita hidratos de carbono complejos y grasas saludables para ayudar con la energía y la salud en general.
A continuación se presenta un plan de comidas de muestra que es menos de 1600 calorías totales para el día. Cada comida debe comer alrededor de 2-3 horas de diferencia. Hay un total de 5 comidas. Los totales para el día son aproximadamente 1592 calorías, con 137 gramos de proteína de calidad, 158 gramos de hidratos de carbono, que son en su mayoría hidratos de carbono complejos, y 47 gramos de grasas saludables. Puede sustituir algunas de las selecciones de los alimentos, así como para la comida 4 es posible que desee comer pechuga de pollo a la parrilla en lugar de salmón. Sólo asegúrese de leer las etiquetas y pesar los alimentos para mantenerse en el rango de calorías mismo.
Comida 1
2 huevos enteros y 4 claras de huevo
Algún licor?
Queso crema sin grasa
Totales: 470 calorías, 37 gramos de proteína, 43 gramos de carbohidratos, 14 gramos de grasa
Comida 2
1 cucharada de polvo de proteína de suero
banana
1 porción de almendras
Totales: 402 calorías, 29 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos, 16 gramos de grasa
Comida 3
4 onzas de carne molida magra (93 / 7)
pasta de trigo entero
Ensalada
Totales: 430 calorías, 31 gramos de proteínas, hidratos de carbono 51 gramos, 11 gramos de grasa
Comida 4
4 onzas de salmón a la parrilla
· Camote
Verduras (espinacas, brócoli, etc)
Totales: 385 calorías, 27 gramos de proteínas, hidratos de carbono 34 gramos, 13 gramos de grasa
Régimen de comidas 5
6 onzas de queso cottage 2%
Manzana
1 cucharada de mantequilla de maní natural
Totales: 327 calorías, 25 gramos de proteínas, hidratos de carbono de 30 gramos, 14 gramos de grasa
