Tratando de perder peso y ponerse en forma? Estos cinco errores podrían ser lo detiene.
Suena simple: obtener y mantener un peso saludable, hacer ejercicio con frecuencia y comer bien ... pero hacer caso a este consejo importante es mucho más difícil de lo que pensamos. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, un desliz aquí o allá seriamente puede sabotear nuestras metas. Éstos son algunos errores comunes que podrían ser en el camino:
Error 1: No hacer las matemáticas
Si quieres bajar de peso, tienes que grabar regularmente más de lo que come. El problema es que la mayoría de personas no tienen una idea exacta de cuántas calorías están consumiendo en comparación con lo mucho que están gastando.
¿Cómo se puede tener una mejor idea de cuánto está consumiendo? Prestar atención a las etiquetas de nutrición es sólo el primer paso - tamaño de la porción es a menudo el culpable. Medición de la comida para que pueda obtener una idea exacta de lo que es un aspecto que sirve como realmente puede ayudar. Eso significa salir de las tazas de medición y la compra de una balanza digital y su uso, para cada comida. (Por lo menos por un tiempo - pronto será capaz de "globo ocular" tamaño de las porciones). Aprenda lo que una porción de carne o el pan se parece, y la cantidad de mantequilla o aderezo para ensalada que usted debe utilizar. Las cantidades pueden sorprenderle.
En el lado físico, también es importante para entender la cantidad de calorías de un entrenamiento realmente quemaduras. Olvídate de los números en la pantalla digital - son a menudo no son precisos. Calgary Corporativo Fitness utiliza un excelente programa de línea, la formación que Peakswhere dar a nuestros clientes la posibilidad de rastrear sus comidas y entrenamientos. Esto realmente ayuda a dar perspectiva en cuanto a la cantidad de sus actividades diarias y las calorías realmente suman.
Error 2: Haciendo caso omiso de lo que usted bebe
No es sólo los alimentos que necesitamos para preocuparse. Si bien estamos trabajando, la socialización o descanso que puede ser calorías bebiendo más lejos de lo que pensamos - especialmente durante los calurosos meses de verano cuando tomamos en más fluidos. Si usted está prestando mucha atención a los números, todo lo que pasa a través de los labios tiene que figura en los cálculos.
Por ejemplo, si usted bebe tres tazas de café con crema y azúcar cada día (ya que de 225 calorías), que ya ha deshecho todos los beneficios de la quema de calorías-adquirida en una sesión de ejercicio moderado. café congelado y bebidas de té puede ir desde un "modesto" 150 calorías a la friolera de 650 calorías y 30 gramos de grasa.
Los zumos de fruta, aunque las bebidas más saludables que las bebidas gaseosas y azucaradas, también se puede acumular en las calorías. Peor aún, una noche de bebidas alcohólicas puede neto hasta 300 a 600 calorías solo.
¿Qué debe usted beber? Agua, y mucha de ella - especialmente cuando usted está "sin pensar" beber delante de la computadora o la televisión.
Error 3: centrarse en el cardio
Malas noticias: Empezamos a perder masa muscular después de la edad de 30 años, y vamos a perder alrededor de un tercio de nuestra masa muscular entre las edades de 50 y 80 si son víctimas de la inactividad. Los ejercicios cardiovasculares son importantes, pero el corazón no es el único músculo que necesita atención.
El entrenamiento de fuerza construye el músculo, ayuda a mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad y el apoyo de los huesos, articulaciones y tendones.
El músculo del edificio es también importante para la pérdida de peso. ¿Por qué? Le dará a su metabolismo un alza. Sustitución de la grasa con músculo significa que su cuerpo va a funcionar con más eficiencia y quemar más calorías (incluso cuando usted está descansando).
Y tal vez el mejor beneficio de todos: la fuerza y la energía son grandes motivadores. Cuando se sienta mejor, usted podrá hacer más y se le quiere hacer más.
Error 4: Cómo descuidado
Cuando se trata de gimnasio, es todo acerca de la forma. Es esencial asegurarse de que está haciendo un ejercicio correctamente para obtener todos los beneficios y evitar lesiones que le costará. Errores comunes son;
- No utilizar los músculos correctos.
- Corriendo a través de ejercicios.
- No ajustar el equipo.
- Uso de los ejercicios de edad.
¿Cómo puede evitar los problemas? Tome una clase u organizar algún tiempo con un entrenador personal para aprender los movimientos correctos. No sea tímido - el punto es tener un experto a mano para corregir su postura y los movimientos, mientras usted todavía está aprendiendo.
Error 5: Dar en culpa
Había que comer, que generosa ración de pastel porque su madre-en-ley que hizo desde el principio. Había que saltar al gimnasio porque necesitaba el trabajo a domicilio, o si se apresuran a pasar tiempo con la familia. Había que tener esa segunda parte, ya que habría sido grosero o torpe de decir que no, y no quería ser un t guest.Don malo "preocuparse por herir los sentimientos de otras personas todo el tiempo! Es su salud, y usted tiene que cuidar de ella.
En general, la dieta y el ejercicio no es fácil - ¿por qué agregar a los esfuerzos de los errores que fácilmente se puede evitar? La inversión de un poco más de tiempo y energía, en primer lugar se verá recompensado en el largo plazo.
