Todos vivimos en un entorno de ritmo rápido y muchos de nosotros luchamos para encontrar el tiempo para dormir lo recomendado 8 horas al día. Pero ¿y si duerme más de hecho nos ayudará a bajar de peso, estamos dispuestos a encontrar el tiempo para tomar algunas siestas adicionales? Vamos a echar un vistazo a cómo el sueño puede tener un impacto de su pérdida de peso.
Un estudio realizado por la Universidad Wake Forest demostró que no dormir lo suficiente puede llevar a la grasa que se deposita alrededor de los órganos internos. También es más peligroso para las personas menores de 40 años a dormir lías de 5 horas por noche a continuación, las personas mayores de esa edad.
También vale la pena mencionar que un aumento de la grasa del vientre (o grasa visceral) se encuentra no sólo en personas menores de 40 años que durmieron sólo 5 horas por noche, sino también en las personas que dormían más de 8 horas. Lo que es interesante es que no hubo efectos negativos para las personas mayores de 40 años que tenía una buena noche de sueño por más de 8 horas.
Las mujeres hispanas y afro-americanos son los más afectados cuando se trata de ganar la grasa del vientre debido a la falta de sueño de dormir en exceso. Este grupo también se considera un alto riesgo cuando se trata de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2.
Un estudio realizado en la Universidad de Chicago también muestra cómo el sueño puede ser usado para controlar el aumento de peso. De acuerdo con Eve Van Cauter los estadounidenses no duermen lo suficiente calidad y esto puede conducir a la obesidad, debido al hecho de que esta condición causa un aumento en las hormonas que aumentan el apetito. Estar cansado también disminuye las hormonas que tienen el propósito de hacer que se sienta lleno. Estas dos hormonas se llaman la leptina y la grelina
Según el estudio, los niveles de leptina eran un 18% más bajos y los niveles de grelina fueron un 28% más alto después de los participantes dormían cuatro horas frente a 10 horas. Además, los participantes que experimentaron un cambio hormonal alta admitieron que estaban muy hambrientos y que ansiaba los alimentos que son ricos en hidratos de carbono, los alimentos que se asocian generalmente con el aumento de peso.
Comer una dieta poco saludable, bebidas alcohólicas y el tabaco también puede conducir a una disminución en los niveles de leptina.
La producción de la hormona del crecimiento también se ve afectada por la cantidad de la calidad del sueño que usted consigue. Sus hormonas de crecimiento se producen cuando se duerme y lo mismo es cierto para su regeneración muscular. Después de una intensa sesión de ejercicios un batido de proteínas y un buen sueño puede hacer una gran diferencia cuando se trata de aumentar el tamaño muscular.
En conclusión, dormir bien por la noche en crucial para mantener un cuerpo saludable, perder peso y los músculos del edificio. Así que mejor sabe hacer y encontrar el tiempo para obtener las horas extra de sueño que usted realmente necesita.
