Cuando usted está tratando de perder peso, uno de los desafíos más grandes a menudo es determinar cuántas calorías necesita cada día. Calcular la cantidad adecuada de calorías depende de su altura, peso, sexo y nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 20 pies de altura algo cinco pesa alrededor de 100 libras que recibe el ejercicio moderado cada día requiere solamente 1,800 calorías por día.
El USDA recomienda alrededor de 2000 calorías al día para la persona promedio. En una dieta de 2000 calorías, se necesitan alrededor de 6 onzas de granos enteros, 2 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 5 onzas de carne o frijoles, y 3 tazas de leche cada día. Estos valores son diferentes para ciertas poblaciones, como las mujeres embarazadas y niños en edad preescolar.
Para obtener más recomendaciones personales, debe calcular su tasa metabólica basal individuales. Esta tasa se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. También debe determinar el efecto térmico de los alimentos que usted come, que se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo utiliza para digerir los alimentos.
Una vez que se han encontrado cada uno de estos números, debe tener en cuenta la cantidad de energía quemada durante todo el día. Sea honesto importe su nivel de actividad física con el fin de determinar el número adecuado de calorías que necesita cada día.
Si usted está tratando de perder peso, entonces usted debe quemar más calorías de las que ingiere durante el día. Si usted está tratando de aumentar de peso, entonces usted debe tomar en calorías adicionales. Encontrar sus propios números pueden ayudar a determinar la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo.
